น้ำตาลเทียม ภัยเงียบที่คุณอาจไม่รู้

น้ำตาลเทียม-300x227

ในยุคที่คนเรานั้นหันมาใส่ใจต่อสุขภาพและการลดน้ำหนักกันอย่างแพร่หลายได้ก่อให้เกิดผลิตภัณฑ์ต่างๆมากมายเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพรวมไปถึงการลดน้ำหนักทั้ง อาหารเสริมลดน้ำหนัก โปรตีนและวิตามินต่าง รวมไปถึงวัตถุดิบในการปรุงอาหารก็ได้มีผลิตภัณฑ์ต่างๆที่ออกมาเผื่อเอาใจคนรักสุขภาพมากยิ่งขึ้นโดยที่บางอย่างก็อาจจะไม่ได้ดีจริงตามที่กล่าวอ้างวันนี้เราจะมาพูดถึงผลิตภัณฑ์น้ำตาลเทียมกัน

-น้ำตาลเทียมนั้นเป็นสารที่ให้ความหวานแทนน้ำตาลซึ่งถูกสังเคราะห์ขึ้นมาจากกระบวการทางเคมีมันสามารถให้รสชาติหวานแทนน้ำตาลได้และไม่ค่อยส่งผลต่อปริมาณน้ำตาลในกระแสเลือดมากเท่ากับน้ำตาลแท้จึงเป็นสาเหตุให้ผู้ที่รักสุขภาพนั้นนำมันมาใช้แทนน้ำตาลนั่นเอง แต่ก็ใช่ว่ามันจะมีแต่ผลดีเพราะผลเสียของมันก็มีเพียงแต่มันส่งผลในทางอ้อม ส่วนประกอบหลักๆที่เรามักพบได้ในน้ำตาลเทียมนั้นก็คือ แอสปาร์แทม (Aspartame) เป็นสารที่ให้ความหวานแทนน้ำตาลและมักจะนำมาใช้กับผลิตภัณฑ์ต่างๆเป็นอย่างมากโยจะนำมาผสมกับสารซิลิคอนไดออกไซด์และน้ำตาลแล็กโทสซึ่งจะทำให้แอสปาร์แทมนั้นมีสภาพเป็นผงคล้ายกับน้ำตาลทราย

อันตรายจากแอสปาร์แตม

อย่างที่บอกว่าแอสปาร์แตมนั้นได้ถูกนำมาใช้ในอาหารหลากกลายชนิดเพราะว่าเป็นทั้งจัวที่จะช่วยลดต้นทุนให้กับตัวผู้ผลิตและยังควบคุมปริมาณระดับน้ำตาลในเลือดของคนที่เป็นเบาหวานหรือคนที่เป็นโรคอ้วน ยางคนคิดว่าสารให้ความหวานชนิดนี้นั้นดีต่อสุขภาพแต่ในปัจจุบันนี้เริ่มมีการพูดถึงโทษของมันต่อความเสี่ยงที่จะก่อให้เกิดมะเร็งเนื่องจากว่าเป็นการนำสารเคมี 3 ชนิดมาผสมเข้าด้วยกัน เมธานอล(Methanol) ฟีนิลอะลานีน(Phenylalanine) กรดแอสปาร์ติก(Aspartic acid) ซึ่งถ้าหากเราได้รับมันในปริมาณที่มากเกินไปจนร่างกายของเรานั้นไม่สามารถจะกำจัดมันออกไปได้หมดมันก่อจะสะสมและกลายเป็นสารก่อมะเร็งและอีกหนึ่งเรื่องที่เราเข้าใจผิดกันมาตลอดว่าแอสปาร์ตแตทนั้นสามารถช่วยลดความอ้วนได้ซึ่งไม่เป็นความจริงตรงกันข้ามมันจะยิ่งเข้าไปทำลายระบบเผาผลาญของเราเสียอีก

 

5 เคล็ดลับง่ายๆลดน้ำหนักง่าย เที่ยวช่วงหยุดยาวที่จะถึงนี้

     bigstock-Diet-30176366

     วันหยุดยาวที่ใกล้จะเข้ามาถึงนี้ด้วยฤดูฝนแสนชุ่มฉ่ำ! นั่งมองดูปฏิทินอีกทีก็ใกล้เข้าวันหยุดอีกแล้วใครหลายคนคงดีใจที่ได้หยุดงานพักผ่อนไปเที่ยวต่างจังหวัด หรือจะไปต่างประเทศ เเละเรื่องการไปเที่ยวพักผ่อนของคุณอาจทำตารางการลดน้ำหนักของคุณเเปรปรวนได้นะ วันนี้เราจึงได้มีเคลับดีๆมาบอกกัน เพื่อวันหยุดยาวจะได้ไม่ต้องกังวลกับความอ้วนที่จะตามมากันค่ะ

“ไม่ว่าคุณจะเดินทางไปไหนหรือไปอย่างไร ถ้าคุณรู้จักเตรียมตัวให้พร้อม อะไรๆ ก็อาจจะง่ายดายขึ้น” ซูซาน โบเวอร์แมน ผู้อำนวยการด้านการฝึกอบรมโภชนาการของเฮอร์บาไลฟ์ กล่าว “ทำตามแผนควบคุมอาหารและออกกำลังกายของคุณให้ดีที่สุดค่ะ”ฃ

  1. ถ้าคุณเดินทางโดยรถยนต์ ให้หลีกเลี่ยงการจอดแวะทานอาหารฟาสต์ฟู้ดระหว่างทาง แต่ให้คุณเตรียมอาหารและของว่างเพื่อสุขภาพติดตัวไปแทน และอย่าออกจากบ้านโดยที่ยังไม่ได้ทานอะไรก่อน ถ้าคุณต้องรีบเร่ง ให้พกโปรตีนเชคติดไปด้วย จะได้รู้สึกว่าอยากอาหารฟาสต์ฟู้ดข้างทางน้อยลง
  1. อาหารที่ง่ายต่อการแพ็ค เช่น ผลไม้ โปรตีนบาร์ ถั่วชนิดต่างๆ กล้วยปิ้ง หรือถั่วต้มหรือแม้กระทั่งเบบี้แครอทติดตัวไปด้วย ถือเป็นอาหารว่างที่ดี เหมาะสำหรับการเดินทางทุกประเภท ไม่ว่าจะเดินทางโดยรถ เรือ หรือจะเป็นเครื่องบิน
  1. ถ้าคุณพักในโรงแรม อาหารบุฟเฟ่ต์หรือรูมเซอร์วิสที่แสนล่อตาล่อใจอาจทำให้คุณเริ่มไขว้เขวเพราะความเหนื่อยล้าและความหิว การเดินทางจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและทานอาหารโดยไม่คำนึงถึงแคลอรี่ได้ง่าย ๆ แต่อยากให้คุณได้ลองเปลี่ยนเป็นออกไปเดินเล่นรอบ ๆ โรงแรมที่พัก หรือจะไปออกกำลังกายในยิม และหลังจากคุณรู้สึกผ่อนคลาย คุณจึงค่อยหาอะไรที่ดีต่อสุขภาพทานน่าจะดีกว่า

– โรงแรมส่วนใหญ่จะมีตู้เย็นในห้องพักให้คุณควรนำผลไม้สด ผักชิ้นพอดีคำ หรือโยเกิร์ตเอามาแช่ไว้ในตู้เย็นเพื่อทานเป็นอาหารว่าง และที่ขาดไม่ได้ก็คือนมสดหรือนมถั่วเหลือง เพื่อนำมาเขย่าและดื่มร่วมกับโปรตีนเชคของคุณไงค่ะ

– อย่าลืมคำนวณแคลอรี่ในอาหารเช้าที่โรงแรมเตรียมไว้ เพราะคุณอาจจะเผลอทานมื้อเช้าของโรงแรมหนักไปเพื่อความคุ้มค่า แต่อาหารเช้าโรงแรมส่วนใหญ่มักจะมีแคลอรี่สูง เช่น ขนมปังและแป้งต่าง ๆ รวมถึง ซีเรียลและวัฟเฟิล แนะนำให้คุณมองหาผลไม้สดทานดีกว่า หรืออาจทานโปรตีนจากไข่ต้มสุกหรือโยเกิร์ตแทนก็ได้เหมือนกันค่ะ

     อย่าลืมที่จะนำเอาเคล็ดลับดีๆที่เราได้มาบอกกันในวันนี้ไปลองทำดูกันได้นะ ไว้สำหรับตอนเดินทาง เมื่อเวลาที่กลับมาจากท่องเที่ยวจะได้ไม่ต้องกังวลว่าน้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้นมาเครียดกันไปใหญ่ จะได้ท่องเที่ยวให้สนุกเต็มที่ไปเลยไงค่ะ หรือใครอยากจะลองลดน้ำหนักในเเบบวิธีอื่นอย่างการรับประทานผลิตภัณฑ์อาหารเสริมลดน้ำหนัก หรอสมุนไพรลดน้ำหนักไว้พกติดตัวไปด้วย จะได้เที่ยวอย่างมีความสุขไงค่ะ

เริ่มต้นการลดความอ้วน ลดน้ำหนัก

     การลดความอ้วนให้สำเร็จ

   

     บางคนอยากลดความอ้วน แต่ก็ทำได้เพียงคิดพอจะเริ่มลดความอ้วน ลดน้ำหนักอย่างจริงจังก็เกิดอาการขี้เกียจขึ้นมา ซึ่งวิธีการลดความอ้วน ลดน้ำหนักอย่างจริงจัง คือการที่เราจะต้องบังคับตัวเราเองให้ได้ก่อน และมีความมุ่งมั่นว่าจะลดความอ้วนอย่างจริงจัง หลายคนที่ต้องการลดความอ้วน ลดน้ำหนัก มักจะไม่รู้ว่าควรจะเริ่มลดจากตรงไหน หรือ ต้องทำอย่างไรในการลดความอ้วน ลดน้ำหนักโดยในบางคนอาจจะเริ่มจากการที่ออกกำลังกายควบคุมน้ำหนักด้วยการไม่ทานมื้อเย็น หรือจะเลือกลดน้ำหนักโดยการทานอาหารเสริมลดน้ำหนัก อย่างสมุนไพรลดน้ำหนักก็เป็นได้  เเต่ในวันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการลดความอ้วน ลดน้ำหนักให้สาวๆได้ทราบกัน เป็นการเริ่มต้นจากที่เราก่อน    

เริ่มต้นการลดความอ้วน ลดน้ำหนัก

การลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ควรจะเริ่มจากตัวของเราเอง เราจะต้องเป้าหมายไว้ว่า ทำไมเราถึงอยากลดความอ้วน ลดน้ำหนัก เป็นการหาแรงจูงใจให้กับตัวเราเองก่อน ถ้าเราตั้งใจที่จะปฏิบัติเราก็ต้องเต็มที่กับสิ่งนั้น เป็นการหาเป้าหมายให้ตัวเอง การเริ่มต้นลดความอ้วน ลดน้ำหนักอย่างจริงจัง คือ ก่อนอื่นเราจะต้องเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ไม่มีแคลอรี่ที่สูงเกินไป และจะต้องงดอาหารจำพวก อาหารขยะ ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลม หรืออาหารที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย จากนั้นเราก็จะต้องหมั่นออกกำลังกายทุกวัน หรือวันเว้นวันแล้วแต่ความสะดวกของเรา แต่ทางที่ดีคือออกกำลังกายทุกวันจะดีกว่า และเลือกทานอาหารในปริมาณที่พอดีไม่เยอะเกินไป ส่วนการออกกำลังกายควรเริ่มจากการเดินเร็วหรือวิ่งก่อนจะดีกว่า เมื่อร่างกายปรับตัวได้แล้ว เราค่อยออกกำลังกายแบบหนักขึ้น การออกกำลังกายจะสามารถช่วยให้เราเผาผลาญพลังงานได้อย่างเร็วขึ้นและร่างกายของเราก็จะกระชับยิ่งขึ้น

 

 

วิธีลดความอ้วนเพียงเเค่ 7 วัน 8 กิโลกรัม ทำได้อย่างไร ไปดูกัน

132
ลดน้ำหนักภายใน 7 วัน

     ถ้าหากคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังมองหาวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก ลดความอ้วน เพราะว่ามีกำหนดการที่จำเป็นจะต้องสวมใส่ชุดสวยเข้ารูปหลังจากนั้นอีกเพียง 2-3 สัปดาห์เท่านั้น ซึ่งในระยะเวลากระชั้นชิดนี้ คุณอาจคิดว่าตัวเองจะต้องออกกำลังกาย และควรควบคุมอาหารกันเป็นอย่างหนัก เพื่อรีดน้ำหนักส่วนเกินให้หมดไปจนกระทั่งสามารถสวมใส่ชุดสวยเข้ารูปให้ดูดีได้ แต่ที่จริงแล้ว คุณอาจจะไม่ต้องฝืนพยายามมากขนาดนั้น ขอเพียงแค่เข้าใจเคล็ดลับการลดความอ้วนอย่างถูกต้อง ใช้วิธีลดความอ้วนเพียง 7 วัน คุณก็จะสามารถลดน้ำหนักบรรลุเป้าหมายของตัวเองได้ระยะเวลาเพียงแค่หนึ่งสัปดาห์เท่านั้น

อยากลดความอ้วน 7 วัน เรามาดูกันเลยว่าสามารถลดความอ้วนได้อย่างไร

เคล็ดลับลดความอ้วนเพียง 7 วัน แบบทำได้จริง

     หากคุณสามารถที่จะรวบรวม และเข้าใจถึงเมนูอาหารที่เหมาะสมในการลดน้ำหนัก ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วย ตามวิธีลดความอ้วนเพียง 7 วัน ที่กำลังจะขอแนะนำต่อไปนี้ ด้วยวิธีง่ายๆเหล่านี้ ก็จะช่วยให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายหุ่นสวยของตัวเอง สำหรับข้อแนะในนำเบื้องต้นก่อนเข้าสู่เมนูอาหารแนะนำต่อไปนี้ คือ คุณไม่ควรที่จะมองข้ามไม่ทานอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งเลย หรือทานอาหารผิดเวลา เพราะอาจจะทำให้ร่างกายเกิดการขาดสมดุลทางโภชนาการตามแผนที่ได้วางเอาไว้ จนกระทั่งส่งผลให้ แผนการที่จะลดความอ้วนเพียง 7 วัน ของคุณอาจล้มเหลวอย่างน่าเสียดายทีเดียว หากใครพร้อมแล้วที่จะลดความอ้วนภายใน 7 วัน สามารถทานอาหารได้ตามเมนูแนะนำ ดังต่อไปนี้กันเลย

      วันที่ 1 : ผลไม้สด ในวันแรกของการลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ควรเริ่มจากการปรับสภาพร่างกายด้วยการทานผลไม้สดที่อุดมสมบูรณ์ คุณสามารถที่จะเลือกผลไม้ที่ตัวเองชอบได้ แต่ให้ยกเว้นการรับประทานกล้วย แล้วเน้นไปทานผลไม้ประเภทแคนตาลูป และแตงโม พร้อมกับดื่มน้ำวันละ 8-12 แก้ว นอกจากนี้ คุณไม่ควรทานอาหารประเภทอื่นๆอีกเลย นอกจากทานผักดิบ หรือผักต้ม แต่ถ้าคุณรู้สึกหิว ก็ให้ทานผลไม้ และควรดื่มน้ำให้มากขึ้น

วันที่ 2 : ผัก วันนี้คุณสามารถที่จะทานอาหารประเภทผักได้อย่างเต็มอิ่มเลย แต่ควรที่จะให้แน่ใจว่าอาหารที่ทำจากผักเหล่านั้น ไม่ได้ผ่านกระบวนการปรุงผ่านน้ำมัน สำหรับอาหารผักที่แนะนำได้แก่แครอท ถั่ว แตงกวา ผักกาดหอม ผักกาด กระหล่ำปลี  เป็นต้น และอย่าลืมดื่มน้ำอย่างพอพียงด้วย

วันที่ 3 : ผักและผลไม้ ให้แน่ใจว่าคุณสามารถที่จะหลีกเลี่ยงการทานมันฝรั่งในส่วนของผัก และกล้วยจากในส่วนของผลไม้ แผนการอาหารของวันนี้เริ่มต้นด้วยการทานผลไม้ในมื้อเช้า ทานผักในมื้อเที่ยง ผลไม้ในมื้อเย็น และควรทานผักผลไม้ในมื้อดึกอีกครั้ง และอย่าลืมดื่มน้ำมากๆด้วย

วันที่ 4 : กล้วยและนม ในวันนี้คุณสามารถทานกล้วยได้ถึง 8-10 ลูก และตามด้วยนมอีก 3 แก้ว สำหรับเป็นอาหารตลอดทั้งวัน ซึ่งในวันนี้อาจจะทำให้คุณรู้สึกหิวบ้าง แต่ถ้าหากจัดสรรดีๆ ด้วยอาหารปริมาณเท่านี้ก็สามารถที่จะช่วยทำให้คุณอิ่มอยู่ได้ตลอดทั้งวัน

วันที่ 5 : มะเขือเทศ ในวันนี้คุณสามารถที่จะทานข้าวได้ 1 จาน ในมื้อกลางวัน และตามด้วยมะเขือเทศจำนวนประมาณ 7-8 ผล ในวันนี้ร่างกายของคุณมีโอกาสที่จะผลิตกรดยูริคเป็นจำนวนมาก จึงควรที่จะดื่มน้ำในปริมาณมากขึ้นด้วย ประมาณ 12-15 แก้ว

วันที่ 6 : ในมื้อกลางวันคุณสามารถที่จะทานข้าวได้หนึ่งจาน แต่ในมื้อที่เหลือของวัน คุณต้องทานผักเป็นหลักเช่นเดิม และอย่าลืมที่จะดื่มน้ำอย่างเพียงพอ

วันที่ 7 : ผลไม้และน้ำผัก ในวันนี้คุณได้รับอนุญาตให้ทานข้าวและผัก หรือน้ำผลไม้ เพื่อช่วยในการลบล้างขับสารพิษที่ไม่จำเป็นออกจากร่างกาย

     การทำตามสูตรเมนูลดความอ้วน 7 วัน อย่างเข้มงวดนี้ นอกจากจะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้มากถึง 4-5 กิโลกรัม แต่ยังสามารถช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหาร และทำให้ผิวพรรณมีความกระจ่างสดใสมากยิ่งขึ้น ด้วยวิธีที่เรียกได้ว่าสุดแสนจะเรียบง่ายเลยทีเดียว

     เพียงปฎิบัติตัวตามวิธี ลดความอ้วน 7 วัน ที่ได้แนะนำในตอนต้น รับรองว่าน้ำหนักของคุณจะลดลงอย่างรวดเร็วเลยทีเดียวเเน่นอน และอย่าลืมที่จะออกกำลังกายเเละพักผ่อนให้เพียงพอ หรือใครที่อยากลดน้ำหนักแบบไม่ต้องกลับมาอ้วนอีกไม่จำเป็นที่จะต้องอดอาหาร กินเเต่ผักผลไม้ ก็ลองหาผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่ช่วยในการลดน้ำหนัก อย่างพวกสมุนไพรลดน้ำหนักมาไว้ทานกันได้ เพราะลดน้ำหนักได้อย่างเเน่นอน

น้ำกระเจี๊ยบช่วยลดความดันโลหิต

images (5)
น้ำกระเจี๊ยบ

     น้ำกระเจี๊ยบนอกจากดื่มแล้วจะทำให้รู้สึกสดชื่น คลายร้อน ยังมีสรรพคุณดีๆ เช่น ช่วยลดไขมันในเส้นเลือด ลดความดันโลหิตสูง ได้ดี และยังช่วยต้านอนุมูลอิสระ ทั้งอร่อยและมากด้วยคุณค่าขนาดนี้ หน้าร้อนนี้มาทำน้ำกระเจี๊ยบดื่มกันทุกวันเลยดีกว่า

เพื่อเพิ่มคุณค่าและความอร่อย ต้องสูตรนี้เลย ” น้ำกระเจี๊ยบแดงสด + พุทราจีน +ใบเตย “ เครื่องดื่มอาหารเพื่อสุขภาพ ช่วยบำรุงหัวใจ ลดความดัน คอเลสเตอรอล ถือได้ว่าเป็นสมุนไพรลดน้ำหนักได้เลยนะ

ส่วนประกอบ

  1. กระเจี๊ยบแดง (สด)
  2. ใบเตย
  3. พุทราจีน (แห้ง)
  4. น้ำตาลทราย

 

วิธีทำ

  1. ล้างกระเจี๊ยบให้สะอาดแล้วใส่ลงหม้อ และเทน้ำใส่ลงไปประมาณ 4 ลิตร
  2. ล้างพุทราจีนให้สะอาด บีบให้แตกนำเอาเมล็ดออก แล้วใส่ตามลงไป
  3. หั่นใบเตยเป็นท่อนๆ ใส่ตามลงไป
  4. ต้มเคี่ยวให้เดือดประมาณ 1/2 ชั่วโมง ทิ้งไว้สักครู่เเล้วจึงยกลง ใช้ดื่มแทนน้ำ ผสมน้ำแข็ง
  5. สำหรับผู้ติดหวาน เติมน้ำตาลทรายลงไปได้บ้างเล็กน้อย พอให้ได้รส หรือถ้าไม่เติมน้ำตาล ใช้ใบหญ้าหวานแทน จะได้ความหวานจากธรรมชาติ และหญ้าหวานยังเป็นสมุนไพรลดน้ำหนักได้อีกด้วยนะ

องุ่นดำ การลดน้ำหนัก

ดาวน์โหลด (1)
องุ่นดำ

     สาวรู้หรือไมว่าองุ่นดำที่มีขายอยู่ตามท้องตลาดทั้วไปมีประโยชน์อย่างไรกัน องุ่นดำ เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินและประโยชน์ต่างๆอีกมากมาย ล้วนแต่ดีต่อสุขภาพของเราด้วยกันทั้งนั้น แต่องุ่นก็มีหลากหลายสีแตกต่างกันไป ซึ่งวันนี้เราจะมาบอกสิ่งดีๆขององุ่นดำว่าสามารถที่จะช่วยในการลดความอ้วนลดน้ำหนักกันได้อย่างไรกันนะ สงสัยกันไหมค่ะ งั้นเรามาดูกันเลย    

ประโยชน์ขององุ่นสีดำ

     องุ่นดำสามารถที่จะลดความอ้วนลดน้ำหนักได้ โดยต้องทานองุ่นสีดำวันละ 1 ครั้ง ซึ่งสามารถที่จะทานเล่นได้หรือทานกับสลัดก็ได้  ช่วยลดความอ้วน ลดน้ำหนักได้เหมือนกัน ซึ่งในองุ่นสีดำจะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ และวิตามินที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และยังมีแคลอรี่ต่ำอีกด้วย เหมาะสำหรับการทานในเวลาที่ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก นอกจากนั้นองุ่นดำยังมีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ที่ช่วยขับท็อกซินออกจากร่างกายได้อีกด้วย

   สรรพคุณขององุ่นสีดำ

  • ช่วยลดไขมันในเลือด
  • ช่วยลดความดันโลหิต
  • ช่วยลดความอ้วน ลดน้ำหนัก
  • ช่วยต้านโรคมะเร็งได้เป็นอย่างดี
  • ช่วยบำรุงเส้นเอ็นและกระดูก

ดังนั้นองุ่นสีดำจึงมีประโยชน์ต่อร่างกายและสุขภาพของเราเป็นอย่างมาก ไม่เพียงแค่ช่วยลดความอ้วน ลดน้ำหนักเท่านั้น ยังมีประโยชน์ในทางการรักษาได้เป็นอย่างดีอีกด้วย อยากจะขอเเนะนำว่าการลดน้ำหนักมีหลายรูปแบบไม่ว่าจะไปการอดอาหาร การรับประทานอาหารเสริม สมุนไพรลดน้ำหนัก การออกกำลังกาย เเละอื่นอีกมากมาย ก็ลองดูว่าควรที่จะลดน้ำหนักในรูปแบบไหนกันนะค่ะที่เหมาะสมกับตัวคุณเอง เเละไม่เป็นอันตรายได้ค่ะ

กำจัดไขมันส่วนเกินกันเถอะ

ลดไขมันต้นขา-300x200
ไขมันส่วนเกินต้นขา

     เรื่องของไขมันส่วนเกิน เป็นเรื่องของสาวหายคนที่จะม่ชอบกันเลย เพราะว่าไขมันพวกนี้ทำให้เราใส่เสื้อผ้าออกมาดูไม่สวย หุ่นไม่ดี และยังจะส่งผลเสียต่อสุขภาพและร่างกายของเราด้วยทำให้สาวๆต่างไม่ต้องการจะมีไขมันส่วนเกิน และพยายามที่จะหาวิธีลดหรือกำจัดไขมันส่วนเกินเหล่านี้ออกไป เเละในวันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการลดไขมันที่สะสมตามร่างกายให้สาวๆได้ทราบกันว่ามีวิธีอะไรบ้าง

3 วิธีกับการลดไขมันส่วนเกินที่อยู่ภายในร่างกาย

1.ออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยในเรื่องของการเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้เป็นอย่างดี และยังทำให้ร่างกายกระชับขึ้น การทำงานของกล้ามเนื้อก็ดีขึ้นเช่นกัน

2.ลดความหวานลง เพราะอาหารที่หวานเกินไปจะทำให้เกิดการสะสมไขมันได้ง่าย และยังทำให้ระดับของน้ำตาลสูงขึ้นด้วย ดังนั้นลองเปลี่ยนมาทานหวานลดลงจะช่วยลดไขมันได้เป็นอย่างดี

3.หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มมึนเมา เพราะเครื่องดื่มมึนเมาจะส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่างมาก และยังทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนได้ง่ายรวมถึงยังทำให้คลอเลสเตอรอลในร่างกายของเราสูงขึ้นอีกด้วย ซึ่งมีแต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราเอง

     วิธีที่เราได้เเนะนำกันวันนี้ สามารถที่จะลดไขมันส่วนเกินได้อย่างเเน่นอน เพียงเเค่ต้องใช้เวลาเเละอดทน รับรองว่าไขมันส่วนเกินของสาวจะหายไปอย่างเเน่นอน เเละอย่างลืมที่จะพักผ่อนให้เพียงพอกันนะค่ะ เเละสาวคนไหนที่ต้องการที่จะลดน้ำหนักด้วยวิธีอื่นก็ลองหาพวกอาหารเสริมลดน้ำหนักหรือสมุนไพรลดน้ำหนักมาลองรับประทานกันดูได้นะค่ะ เพราะว่าสามารถที่จะลดน้ำหนักเเละกำจัดไขมันส่วนเกินได้เช่นกันค่ะ

ดื่มนม ช่วยลดความอ้วนได้จริงหรือไม

26_20150727172832.
การดื่มนม

      หลายคนคงมีจะคำถามที่อยากรู้ว่านอกจากสมุนไพรลดน้ำหนักแล้ว นมสามารถที่จะช่วยลดความอ้วนได้จริงหรือไม่  เพราะเท่าที่เราได้ทราบนมมีคุณประโยชน์ที่ดีต่อร่างกายมากช่วยเสริมสร้างแคลเซียมให้แข็งแรง  และมีคุณค่าทางอาหารหลายอย่าง จากการทดลองที่เชื่อถือได้ในสหรัฐอเมริกา ในการทดลอง 24 สัปดาห์ พบว่า ผู้ที่บริโภคนมพาสเจอร์ไรซ์ที่มีไขมันต่ำในปริมาณ 3-4 ขวด หรือจะนับง่ายๆ เท่ากับการดื่ม นมสดเมจิพาสเจอร์ไรซ์ชนิดพร่องมันเนยขนาด 180 มิลลิลิตรจำนวน 3-4 ขวด ต่อวัน สามารถช่วยลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ไม่ดื่มนม ซึ่งสูตรนี้จะช่วยพิชิตพุงน้อยๆ ของเรา  เพราะนมช่วยในการช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายบริเวณหน้าท้องได้เป็นอย่างดี

      ซึ่งในการบริโภคนมเพื่อลดความอ้วนนี้ ควรจะเลือกนมชนิดที่มีแคลเซียมและโปรตีนสูง ให้พลังงานต่ำ เช่น นมสดเมจิพาสเจอร์ไรซ์ที่พร่องมันเนย นมสดเมจิพาสเจอร์ไรซส์สูตรที่มีแคลเซียมสูง หรือโยเกิร์ตพร้อมดื่มที่พร่องมันเนย โดยจะต้องเป็นรสธรรมชาติหรือรสจืดก็ได้ เพราะจะปราศจากน้ำตาล  เราควรติดนมสดไว้ในตู้เย็นที่บ้านหรือที่โต๊ะทำงานเพื่อพร้อมที่จะดื่มวันละ 3-4 ขวดอยู่เสมอทุกครั้งที่เราหิว หรืออยากกินของหวานจุกจิก นอกจากมื้ออาหาร อาจดื่มร่วมกับธัญพืช หรือผลไม้ หรือใช้เป็นส่วนผสมในเครื่องดื่มหรืออาหารชนิดต่างๆ อย่างเช่นการใส่นมที่มีไขมันต่ำลงในกาแฟ และเติมลงในซุปถ้วยโปรด หรือปั่นผสมกับผลไม้สดเป็นสมูทตี้ที่แสนอร่อย (อย่าใส่น้ำเชื่อมหรือน้ำตาล) ซึ่งวิธีการปรุงอาหารที่ไม่ควรอุ่นร้อนเกินไปจนนมสูญเสียแคลเซียม

 

ลดความอ้วนอยู่เเต่เผลอไปกินมื้อดึกทำอย่างไร

ดาวน์โหลด

คนไหนที่กำลังคิดว่าจะลดความอ้วน เเล้วเกิดก็ปัญหาหนักใจ ก็เพราะว่าสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับคนที่ต้องการลดความอ้วนนั้น ไม่ได้อยู่ที่การฝืนตัวเองเพื่อที่จะมาออกกำลังกาย เพราะการหักห้ามใจไม่ให้รับประทานของที่ชอบต่างหาก ที่ดูเหมือนจะยากมากกว่า

เพราะการที่เราจะลดความอ้วน หรือลดน้ำหนักได้นั้น สิ่งที่จะเป็นเหมือนกับตัวชี้วัดได้มากที่สุดก็คือ เราสามารถคุมปริมาณของอาหาร ที่ได้รับเข้าไปในแต่ละวันได้ดีเพียงใด

ถ้าเราทำได้ดีก็สำเร็จ ถ้าเราทำไม่ได้ ก็มีโอกาสที่จะล้มเหลวสูงมาก หลายคนจึงมักจะมาตกม้าตาย เพราะเรื่องยากก็คือการคุมอาหารไม่ได้ในเวลาไม่นาน

แต่หากว่าใครทำได้ดีมาตลอด แต่ถ้าหากวันหนึ่งเกิดพลั้งเผลอ

กินอาหารมื้อดึกหรือก่อนนอนมากเกินไป ก็คงจะเกิดอาการเครียด และกังวลขึ้นมาได้ นอนไม่หลับการเลยทีเดียว

หากเกิดเหตุการณ์แบบนี้ขึ้น ก็ไม่จำเป็นที่จะต้องกังวลมากจนเกินไป อย่างคำกล่าวที่ว่า “คนเราไม่ได้อ้วนภายในวันเดียว และก็ไม่สามารถที่จะลดน้ำหนักภายในวันเดียวได้เช่นกัน”

ดังนั้น ถ้าเราเผลอกินมื้อดึก หรือเผลอกินก่อนนอน เป็นเหตุการณ์ที่นานๆ จะเกิดขึ้นสักครั้ง เช่น เดือนละประมาณ 1-2 ครั้ง ก็ไม่ถึงกับเป็นเรื่องใหญ่ หรือต้องวิตกกังวลมากจนเกินจนทำให้เรานอนไม่หลับเพราะคิดไปว่าการลดความอ้วนของคุณล้มเหลวแล้ว

หรือหากจะคิดเเบบว่า ให้วันที่เรากินพลาดไปกินมื้อดึกนี้ เป็นวัน Cheat Day ไปเลยก็ได้ เพื่อเป็นการให้รางวัลกับจิตใจของตัวเอง ที่ต้องพยายามควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดมาเป็นเวลานานๆ

แต่ถ้าหากว่าไม่สบายใจ และรู้สึกผิดจริงๆ ที่กินเรากินมากจนเกินไป ก็อย่าเพิ่งเข้านอนทันที

เมื่ออิ่มแล้ว ก็ควรที่จะนั่งพักสักครู่ ให้อาหารเริ่มย่อย แล้วก็ควรที่จะออกไปเดินเล่นรอบๆ บ้านสักครึ่งชั่วโมงก็ได้ แต่อย่าไปออกกำลังกายหนักๆ อย่างวิ่งหรือปั่นจักรยานเร็วๆ

เพราะว่าอาหารที่เราเพิ่งจะกินเข้าไป ยังไม่ทันที่จะได้ย่อยจนหมดอย่างแน่นอน อาจจะทำให้จุกเสียดท้องและอาเจียนออกมาได้

และพอเข้าวันใหม่ ก็ค่อยกลับไปเคร่งครัดกับการกินอาหาร ให้ถูกต้องเหมาะสมเหมือนเดิม ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบที่เคยทำมา หรือจะหาอะไรมารับประทานในช่วงที่กำลังลดน้ำหนักก็ได้ อย่างเช่น สมุนไพรลดน้ำหนัก เเละอาหารเสริมลดน้ำหนัก  หรือจะพวกอาหารคลีน เป็นต้น

เพียงแค่นี้ การเผลอกินมื้อดึก หรือกินอาหารก่อนนอน ก็ไม่ใช่เรื่องใหญ่ถึงขั้นต้องวิตกกังวลเเละนอนไม่หลับ แต่มีข้อแม้ว่า มื้อดึกนี้ จะต้องไม่เกิดขึ้นถี่หรือบ่อยจนเกินไป

เพราะถ้าไม่อย่างนั้น เท่ากับว่าเรากำลังเปิดโอกาส ให้ความล้มเหลวในการพยายามจะลดความอ้วน มายืนรออยู่ตรงหน้าแล้วนั่นเองค่ะ

ออกกำลังกาย ทานอาหารน้อยลง เเต่ทำไมน้ำหนักยังขึ้น เรามีคำตอบ!!

images (1)
ออกกำลังกายยังไงก็อ้วน

     ทานก็น้อยเเถวยังออกกำลังกายด้วยเเต่ทำไมน้ำหนักก็ยังขึ้นเอาอยู่ได้ น้ำหนักของคนเราจะขึ้นอยู่กับอาหารที่เราได้ทานเข้าไป การที่เราออกกำลัง การใช้พลังงานสุขภาพโดยรวมเเล้วจะขึ้นอยู่กับ อายุ การดูดซึมสารอาหาร สภาพทางจิตใจ สังคม เศรษฐฐานะ

ถ้าที่เราทานเข้าไปเยอะ แต่ใช้พลังงานน้อย (นั่งๆ นอนๆ ไม่ออกกำลัง) ก็คงจะเป็นเพียงเเค่เรื่องธรรมดาที่จะน้ำหนักขึ้น

แต่ถ้าเราทานน้อยก็แล้ว ออกกำลังไปก็แล้ว ทำไมน้ำหนักยังขึ้นอีกล่ะ

อันนี้อาจจะต้องไปปรึกษาคุณหมอเพื่อหาสาเหตุแล้วค่ะ สาเหตุที่เป็นไปได้ก็ได้แก่

1.ภาวะพร่องฮอร์โมนไทรอยด์ (hypothyroid)

ต่อมไทรอยด์ เป็นต่อมไร้ท่อ รูปผีเสื้อที่จะตั้งอยู่บริเวณลำคอถ้าผลิตฮอร์โมนมากเกินปกติ ก็จะกลายเป็นไทรอยด์เป็นพิษ คือจะกินจุ น้ำหนักลด เหนื่อยง่าย แต่ถ้าต่อมนี้เกิดการผลิตฮอร์โมนน้อยกว่าปกติล่ะ ก็ตรงข้ามกันเลยค่ะ

น้ำหนักก็จะขึ้น อ่อนเพลีย ขี้หนาว ผิวแห้ง ท้องผูกแต่ถ้าคุณผู้อ่านกำลังคิดว่า อย่างนี้เราก็ควรไปซื้อยาไทรอยด์มากินสิจะได้ผอม ๆ

“อย่าเด็ดขาด” เลยนะคะ เพราะว่าถ้าคุณหยุดกิน น้ำหนักมันก็จะขึ้นมาทันที แถมขึ้นมากกว่าเดิมอีกด้วย และถ้ากินต่อเนื่อง อาจทำให้อันตรายถึงขั้นเสียชีวิตได้

ดังนั้น ถ้าสงสัยว่าทำไมตัวเอง กินก็ไม่ได้มาก แต่อ้วนเอาอ้วนเอา ไปปรึกษาคุณหมอเพื่อหาสาเหตุ ดีกว่าค่ะ

2.กลุ่มอาการคุชชิ่ง (cushing syndrome)

เกิดจากร่างกายมีฮอร์โมนคอร์ติซอลมากกว่าปกติอาจเกิดจากความผิดปกติที่ต่อมหมวกไตที่ทำงานมากกว่าปกติ หรือ เกิดจากการที่เราทานยาสเตียรอยด์มาเป็นเวลานานได้ กลุ่มโรคนี้ ผู้ป่วยจะอ้วน หน้ากลมเป็นพระจันทร์ มีหนอกที่หลังคอ

3.กลุ่มอาการถุงน้ำรังไข่หลายใบ มาพร้อมกับ ประจำเดือนผิดปกติ (นาน ๆหลายเดือนมาที หรือบางคนประจำเดือนไม่มาเลย) ขนดก หน้ามัน สิวขึ้น และมักมีภาวะดื้ออินซูลิน ทำให้อ้วนได้ด้วย

4.น้ำหนักขึ้นเกิดจากผลข้างเคียงของยารักษาโรค เช่น ยารักษาโรคซึมเศร้า ยารักษาความดันบางชนิด แต่อ๊ะ ๆ อย่าเพิ่งโทษยาและหยุดยาเองนะคะ ควรที่จะปรึกษาแพทย์ที่เรารักษาอยู่เป็นประจำ เพื่อดูว่าสาเหตุเกิดจากยาหรือเปล่า เพื่อปรับยาค่ะ

5.น้ำหนักขึ้นจากการคุมกำเนิด : ไม่ว่าจะเป็นยาคุมแบบรับประทาน (บางชนิด) หรือฝังยาคุมกำเนิด การฉีดยาคุมกำเนิด อาจทำให้มีน้ำหนักขึ้นได้ค่ะ ถ้ากังวลเรื่องน้ำหนักขึ้น ควรปรึกษาแพทย์เพื่อปรับเปลี่ยนยาค่ะ

     นอกจากนี้การพักผ่อนน้อย หรือเกิดความเครียด อาจทำให้เราหิวบ่อยขึ้น กินมากขึ้น น้ำหนักก็ขึ้นเอา ๆ ด้วยนะคะ

ดังนั้น ลองสังเกตตัวเองดูนะคะ ว่าน้ำหนักขึ้น อ้วนขึ้น เกิดจากการที่เรารับประทานมากกว่าการใช้พลังงาน หรือการออกกำลังกายรึเปล่า ถ้าน้ำหนักยังขึ้นแบบไม่หยุดยั้งทั้ง ๆ ที่ทานปกติเเล้ว

อย่าเพิ่งเศร้าใจไปหายาลดความอ้วนหรือสมุนไพรลดน้ำหนักตามอินเทอร์เน็ตนะค่ะ ควรที่จะไปปรึกษาแพทย์ เพื่อหาสาเหตุก่อนนะคะว่าซื้อมารับทานได้ไหมค่ะ  

Page 1 of 612345...Last »